Utama Makanan & Minuman, Kehidupan Dapatkan Moore dalam Bentuk: Petua Diet dan Kecergasan Demi Moore

Dapatkan Moore dalam Bentuk: Petua Diet dan Kecergasan Demi Moore

Sumber: https://www.flickr.com/photos/dwnews/

Pernahkah anda terfikir sejauh mana diet yang sihat dan senaman yang berdisiplin boleh membawa anda? Lihatlah Demi Moore yang berusia 51 tahun, seorang pelakon terkenal dan ibu kepada tiga orang anak. Dia kelihatan muda seperti biasa dan mempunyai badan yang dicemburui oleh kebanyakan 20-an. Apa sebenarnya yang dia lakukan? Menggabungkan senaman yang berdisiplin dan tetap, serta mengikuti diet yang dipenuhi dengan makanan organik, terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran. Moore telah mengalami pasang surut dietnya pada masa lalu, tetapi merupakan orang pertama yang mengakui bahawa mencintai dan menerima tubuh anda adalah kunci untuk mengekalkan kesihatan dan kebahagiaan anda. Berikut adalah pandangan tentang apa yang dia lakukan untuk mengekalkan penampilan mudanya.

Senaman Moore

Moore mempunyai sosok yang tidak berumur sedikit pun. Kebanyakannya adalah kerana disiplinnya yang tidak berbelah bahagi. Sejauh manakah dia berdisiplin? Apabila mendapatkan bentuk badan untuk filem Striptis, Moore menggabungkan larian pantai sebelum subuh, bebanan, yoga dan latihan tarian yang selalunya boleh bertahan sehingga tiga jam , Orang ramai menulis. Dan untuk G.I. Jane, Jurulatih Moore, Gregory Joujon-Roche mempunyai latihan angkat berat selama dua jam sehari, sebagai tambahan kepada larian enam batu setiap hari.

Walau bagaimanapun, apabila dia tidak bersedia untuk peranan, Moore memberi tumpuan untuk kekal kencang dan cergas. Apabila umur anda meningkat, Joujon-Roche memberitahu Orang ramai , adalah penting untuk menyasarkan zon masalah yang berpotensi. Dia mahu mengekalkan lengan, perut, bahagian bawah badannya, katanya. Risau untuk mula membentuk badan anda seperti Moore? Cuba beberapa langkah ini.

Sumber: Thinkstock

Item pertama dalam agenda senaman anda? Memangkas teras anda, Joujon-Roche memberitahu InStyle . Mulakan dengan ab curl yang lebih rendah dengan kemasan tekan tumit.

Untuk melakukan langkah ini:

  • Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Berjalan kaki anda keluar hanya ke titik di mana tumit anda mula meninggalkan lantai, dan membekukan lutut anda dalam kedudukan ini.
  • Bengkokkan kaki anda dengan berhati-hati, pastikan lutut anda beku, ke dada anda. Di bahagian atas gerakan, luruskan kaki anda dan halakan tumit anda lurus ke siling, bawa tulang ekor anda sedikit dari tanah dan picit perut anda. Tahan gerakan ini sebentar.
  • Perlahan-lahan kawal gerakan turun anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Perlu diingat: pergerakan anda datang dari perut bawah anda. Bertujuan untuk empat set 20 ulangan setiap satu.

Joujon-Roche juga mengesyorkan bicep curl luar untuk lengan yang kuat dan kelihatan tona, seperti yang ditunjukkan dalam InStyle .

  • Berdiri tegak atau duduk di atas kerusi atau bangku.
  • Ambil sepasang dumbbell ringan (lima hingga lapan paun) di setiap tangan. Dengan siku anda menekan ke dalam pinggul anda, lengkukkan kedua-dua beban sekaligus ke atas supaya bahagian dalam tapak tangan anda menghadap bahu anda. Kemudian perlahan-lahan turun ke kedudukan permulaan dan teruskan.
  • Lakukan seberapa banyak yang anda boleh selama satu minit.

Dan, sudah tentu, jangan lupa tentang kaki Moore yang diukir dengan sempurna, yang dikreditkan oleh Joujon-Roche sebagai lunge curtsy, menurut InStyle .

  • Berdiri tegak dengan sepasang dumbbell dan ambil langkah lurus ke belakang ke dalam lunge songsang, jadi lutut depan anda ke belakang di belakang jari kaki depan anda dan kaki belakang anda dengan lutut anda bengkok sedikit menjangkau ke belakang anda.
  • Sekarang apabila anda kembali, bukannya kembali terus, anda mahu menyilang kaki belakang seperti anda akan melengkung. Pergi perlahan dan perhatikan lutut anda. Bertujuan untuk empat set 20 ulangan setiap satu.

Sumber: Thinkstock

Kecergasan menulis bahawa Joujon-Roche juga meminta Moore memasukkan rutin treadmill ke dalam beberapa latihannya, yang menjadikan bekas Charlie's Angel dalam bentuk bikini dalam masa yang singkat. Senaman ini telah berjaya menggabungkan kardio pembunuh dengan gerakan yang direka untuk menjadikan anda lebih cantik di belakang. Pembakar kalori dan penyegar otot yang hebat? Ya, perkara seperti itu memang wujud.

  • Memanaskan badan di atas treadmill dengan berjalan selama tiga minit.
  • Tingkatkan kecondongan anda ke tahap lapan, pegang pada pemegang dan berpura-pura bahawa anda menyusuri lumpur.
  • Bengkokkan lutut anda dan gali ke dalam treadmill dengan tumit anda selama satu hingga dua minit, kemudian turunkan kecondongan semula ke satu selama satu hingga dua minit untuk pulih.
  • Ulangi kitaran ini sebanyak 10 kali.

diet Moore

Moore telah mengakui bergelut dengan imej badannya pada masa lalu tetapi telah berjaya mengamalkan pandangan yang sihat terhadap dirinya, menjadikannya contoh teladan yang hebat bagi mereka yang berhadapan dengan isu yang sama. Saya mendapat ketenangan apabila saya tidak melihat tubuh saya sebagai musuh saya, apabila saya berundur dan mempunyai penghargaan dan melihat semua yang telah dilakukan oleh badan saya untuk saya. Ia membolehkan saya melahirkan tiga anak yang cantik, membolehkan saya meneroka peranan yang berbeza sebagai pelakon, membolehkan saya menjadi kuat. Anda tidak boleh melihat diri anda di cermin dan mengoyakkan badan anda,Moore memberitahu Harper's Bazar.

Salah satu rahsia Moore untuk badan yang kencang dan awet muda? Makanan organik, semula jadi. Dia adalah contoh sempurna tentang betapa bermanfaatnya diet yang bersih dan berdisiplin. bentuk menulis bahawa dia biasanya mengikuti diet vegan mentah, yang menghapuskan makanan yang dimasak dan memberi tumpuan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran organik, jus, smoothie dan sup. Dia tidak bersendirian dalam hal mengikuti diet makanan mentah - Alicia Silverstone, Uma Thurman dan Natalie Portman semuanya beriman juga, menurut Makanan Mentah Terbaik . Diet mengimbangi sayur-sayuran, kacang dan biji yang bercambah, makanan super dan buah-buahan, dan tiada makanan yang dimasak melebihi 116 hingga 118 darjah Fahrenheit.

Kehidupan Semulajadi menulis bahawa Moore percaya mengikuti diet makanan yang tidak dimasak memanjangkan masa muda dan melawan penyakit. Ia telah mendapat ulasan bercampur-campur dalam dunia pemakanan, dengan sesetengah doktor menyokong diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, manakala yang lain berpendapat bahawa sesetengah fitokimia (seperti likopena dalam tomato dan karotenoid dalam lobak merah) lebih mudah diserap apabila dimasak, menurut Kehidupan Semulajadi .

Diet mentah cenderung padat dengan nutrien yang mudah diserap ke dalam darah anda, dan mengandungi sedikit atau tiada lemak tepu. Ia rendah natrium, tinggi kalium dan serat. Faktor-faktor ini penting dalam membantu mengurangkan risiko penyakit tertentu seperti penyakit jantung dan beberapa kanser,menulis Kehidupan Semulajadi .

Sumber: https://www.flickr.com/photos/ramtops

Jika anda ingin memasukkan beberapa pelan makanan mentah ke dalam kehidupan harian anda tanpa terlalu melampau, cuba beberapa cadangan ini, setiap Kehidupan Semulajadi .

  • Makan taugeh, seperti kacang hijau, kacang aduki, alfalfa, lobak, rai dan sekoi.
  • Gabungkan salad dengan hidangan utama anda.
  • Makan buah untuk sarapan pagi.
  • Makan buah, kekacang dan biji untuk snek di antara waktu makan anda.

Bawa pulang? Anda tidak perlu melakukan apa-apa yang drastik seperti Moore, melainkan anda bersedia untuk mengucapkan selamat tinggal kepada mufin pagi anda yang lazat. Tetapi, dengan hanya meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran anda, dan mengekalkannya secara organik apabila anda boleh, anda boleh meningkatkan pengambilan antioksidan anda secara drastik, yang dikaitkan dengan mengurangkan risiko penyakit anda dan memperbaiki penampilan kulit anda (baca: keremajaan Moore!). Dia makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, cenderung berpegang kepada produk organik jika boleh dan tidak terlalu memanjakan diri,mengikut Yahoo .

Mencari hidangan lazat yang mengikut garis panduan makanan mentah? Cuba ini Kesihatan resipi, kubis merah dan salad epal dengan vinaigrette halia , yang menggabungkan lemak yang menyihatkan jantung dalam minyak zaitun, biji bunga matahari yang kaya dengan protein dan epal dan kubis yang kaya serat. Resipi ini membuat empat hidangan dan mempunyai 215 kalori dalam setiap satu.

bahan-bahan:

  • 3 sudu besar cuka sari apel
  • 1 1/2 sudu teh halia segar yang diparut
  • 1 sudu teh mustard Dijon
  • 1 sudu teh madu
  • 1/2 sudu teh bawang putih kisar
  • 3 sudu besar minyak zaitun extra-virgin
  • 1/4 sudu teh garam halal
  • 1/8 sudu kecil lada hitam dikisar
  • 2 cawan kobis merah yang dicincang dibungkus
  • 2 cawan kubis Napa yang dicincang dibungkus
  • 2 cawan epal Granny Smith yang dihiris nipis
  • 2 sudu teh jus lemon segar
  • 1/4 cawan kismis emas, gebu dalam air panas
  • 1/4 cawan biji bunga matahari yang dibakar tanpa garam

Arah:

  1. Pukul lima bahan pertama (melalui bawang putih) dalam mangkuk kecil. Pukul dalam minyak zaitun, garam, dan lada; mengetepikan.
  2. Gaulkan kubis bersama dalam mangkuk hidangan yang besar. Toskan hirisan epal dengan jus lemon untuk mengelakkan keperangan.
  3. Tambah epal, kismis, dan separuh biji bunga matahari ke dalam kubis. Toskan dengan dressing. Hiaskan hidangan dengan baki biji.

Lagi Daripada Wall St. Cheat Sheet:

  • 8 Penginapan Inap Sarapan Terbaik di A.S.
  • Rancangan Latihan Courteney Cox: Rahsia Kejayaannya
  • Ubahsuai Metabolisme: 4 Latihan untuk Mengoptimumkan Pembakaran Anda